90 barki

Witam Dzień treningowy - tydzień 4 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 40-45-50-55-60- 65kg (poprzednio 62,5kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 65-70-75-80-85- 90kg (poprzednio 85kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 30-35-40-45-50- 55kg (poprzednio 52,5kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-75-80-85-90- 95kg (poprzednio 90kg) Wszystko [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 6 Dzisiaj był dość istotny trening ze względu na to,że to już 6 tydzień,a więc ciężary którymi 6 tygodni temu udawało się zrobić 1p (maxy) dzisiaj miały pójść po pare powtórzeń Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 45-50-55-60-65- 70kg 6 powtórzeń (poprzednio 67,5kg) *Ogromny progres,jak na moje [...]

[...] Za tyg. zwiększe. Żurawie - szukałem z 10-15min stanowiska do tego ćwiczenia , ale znalazłem i było warto .. Fronty - znowu coś kiepsko czułem. Bardziej chyba bolały mnie barki na których leżała sztanga. Dam jakiś filmik, gdy będę miał. Uginania - trochę za mało dałem, ale ładnie czułem Wspięcia - Łydki muszą ruszyć ! Micha: 1 posiłek: placki [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Barki 1.Push Press RAMPA6 20 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 poprzednio 45 x 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25 x 10 30 x 10 35 x 10 40 x 10 poprzednio 35 x 10 + dropseria 30kg x 10 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 12kg poprzednio 10kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p - 8 [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 1(8) Nogi 1 Przysiady 2 8 90 x 8 110x 8 2 MC na prostych nogach (sztangielki) 2 10 15 x 10 18 x 10 3 Wykroki 2 10 15 x 10 15 x 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 - 8 sztabek Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 26 x 10 26 x 10 26 x 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 2(9) Nogi 1 Przysiady 2 8 90 x 8 110x 8 2 MC na prostych nogach (sztangielki) 2 10 15 x 10 18 x 10 3 Wykroki 2 10 15 x 10 15 x 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 - 8 sztabek Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 26 x 10 26 x 10 26 x 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 Klatka 7 [...]

Ładowanie Nogi 1 Przysiady 2 8 90 x 8 110x 8 2 MC na prostych nogach (sztangielki) 2 10 15 x 10 18 x 10 3 Wykroki 2 10 15 x 10 15 x 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 - 8 sztabek Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 26 x 10 26 x 10 26 x 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 10 x 10 10 [...]

[...] mną Dieta: Suma dobowa: 2703.8 kcal 215.1 białka 106.1 tłuszczy 235.4 węglowodanów Suplementacja: rano i po treningu - 5g stacku kreatynowego przed i po treningu - 10g BCAA po treningu - 50g glukozy przed snem - 30mg cynku + 250mg magnezu +20g whey Jutro robię barki + łapy, o ile dam radę... Bo po nogach to różnie bywa na drugi dzień pzdr.

[...] do treningu wycisk na bary - dość ciężko, za tyg. chyba powtórzę ten ciężar podciąganie sztangi - ładnie, starałem się wolno opuszczać MDS - masakra, mocno spompowałem barki, nie sposób było nie drzeć japy odwrotne rozpiętki - ok szrugsy - ok łydy - ok brzuch - mocno spimpowany Micha: Suma dobowa: 2664.1 kcal 215.6 białka 102.1 tłuszczy [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Barki + triceps 1.Wycisk hantli siedząc 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 6 2.Podciąganie sztangi do mostka 32,5 x 10 37,5 x 10 37,5 x 10 42,5 x 10 3.MDS: unoszenie przodem/bokiem/wycisk tych hantli 3s - 9kg 5.Szrugsy sztangą 75 x 15 85 x 15 100 x 15 6.Wycisk wąski 55 x 10 60 x 10 65 x 8 70 x 8 7.Pompki na [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Barki 1.Wycisk hantli siedząc 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 5 + 1 z pomocą... poprzednio 33 x 4 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32,5 x 10 37,5 x 10 42,5 x 8 47,5 x 8 poprzednio tak samo 3. MDS: wymachy przednie/wymachy boczne/wycisk tych hantli - 3s x 10kg poprzednio 9kg 4. Szrugsy sztangielkami 33 x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Unoszenie bokiem 8 x 20 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo 2. Push Press RAMPA8 47,5 x 8 52,5 x 8 57,5 x 8 62,5 x 7-8 (zapomniałem ile powtórzeń poszło }:-((( ) poprzednio 60 x 6 3. Wycisk sztangielek 22 x 12 22 x 10 22 x 8 + 2p wymuszone poprzednio tak samo 4. Wymachy przodem 12 x 15 [...]

Moja waga - 65 Mój wzrost - 170 Czas treningu na siłce - 2 lata Max klatka - 110 Max barki - 90 Niebrałem żadnych supli bo szkoda mi na to kasy, trenuje głównie pod sztuki walki (Muay Thai) chce poprawić swoją wytrzymałość, siłe i szybkość w walce. Siłke traktuje jako dodatek do SW. Widziałem już różnych koksów (wyglądali jak strong mani) którzy [...]

[...] warzywa słonecznik/oliwa Trening: Drążek 9! /6/4 MC 85 kg x 8/95 kg x 7/95 kg x 6 Wykroki 12 kg x 8/15 kg x 8/15 kg x 7 Płaska hantle 22 kg x 8/22 kg x 7/22 kg x 7 Wycisk barki 18 kg x 8/18 kg x 6/18 kg x 6 Bic + 2,5 kg od poprzedniego x8/x8 + 15 min szybkiego biegu Przy płaskiej dziś mnie barki bolały... Dobra rozgrzewka była być może to za [...]

[...] A - Dowaliłam, a co%-). Koślawe te ostatnie powtórzenia, ale dramatu nie było. B1 - żem się przeliczyła po szaleństwie na skosie B2 - okej, boli, znaczy że rośnie;-) C - barki nie bolały więc pojszło D - pompka izometryczna, ok. 35s, nie wytrzymałam dłużej@-| brrr E - tutaj się kręcę z ciężarem i trochę się mi ręce majtają przy ostatnich [...]

[...] w tym cyklu nie ma statycznego rozciągania, może da się przeżyć;-) Dodam też z 15 minut areło po 1 treningu (może nóg). czyli: Poniedziałek – plecy grubość Wtorek – nogi, barki Środa – plecy szerokość Czwartek – wolne/brzuch Piątek – czworoboczny, tył barków Sobota- klatka, biceps, triceps Niedziela – wolne/brzuch Dzień I A. Martwy ciąg 6 x [...]

[...] - szrugsy sztangą 50 x 10p, 60 x 10p, 70 x 10p nogi (lekko bo po przerwie) - przysiad 60 x 8p, 100 x 5p, 130 x 5p - martwy ciąg na prostych nogach 60 x 10p, 90 x 10p barki - push press 50 x 5p, 60 x 5p, 65 x 3p, 70 x 2p, 75 x 1p przy 75 czuję już lekki ból w nadgarstkach - wznosy w tył w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p plecy - drążek, [...]

Ja bym to widział tak: PON WL 20kg/10x 20kg/ 60%/8x 70%/6x 80%/4x 90%/3x 90%/3x 90%/3x 80%/3x3 Wycisk hantli na skosie grónym/dolnym/płasko 8,8,8 Rozpiętki płasko(barki mniej przeciążysz) 10,10,10 Poręcze 8,8,8,8 Tric hantlą jednorącz 10,10,10 Brzuch ŚR mc 12/10/8/8/6 Szrugsy 12,12,12 podciąganie szerokim chwytem 8/8/8 podciąganie hantli do boku [...]

ja zaczęłam dzisiaj ale nie mam kurkumy nie udało mi się kupić może jutro gdzieś znajdę w jakimś sklepiku... TRENING tydz 5 dzień 1 1. przysiad 5x5 40/45/50/55/58 2. MC na prostych nogach 5x5 45/55/60/65/65 + 4x obwód 15 burpee pompki męskie wyrzut nóg wyskok 10 pompek 1-obwód męskie na podłodze, kolejne w oparciu o ławkę 5 sit up na podłodze [...]

oczywiście już podaję: przed konkursem i teraz Obwód w biuście:86 83 (-3) Obwód pod biustem:70 (bz) Obwód talii w najwęższym miejscu:63 (bz) Obwód na wysokości pępka:73 70 (-3) Obwód bioder:88 87 (-1) Obwód bioder w najszerszym miejscu (pupa):92 91 (-1) a było juz 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53.5 52.5 (-1) Obwód w połowie uda: 47.5 47 [...]